2023年3月 脚痛
今 個人的な最大のテーマは脚痛だ。昨年末 左足の太もも裏（ハムストリングス）を痛めてしまった。年明け 痛いのを我慢して ハーフマラソンを二度走った。何とかそれなりに走れたが 痛みが引かない。というわけで２月初めから近所の整形外科でほぼ毎日のように療法士のリハビリを受けている。実は脚痛は今回三度目。すべて左脚で 最初は左膝（ランナーズニー） 次に足の裏（足底筋膜炎）。今回 ついに真打登場といったところだ。実際に フルマラソンで何度か脚がつりそうになったことがあるが 場所はいつも左のハムストリングスだった。
骨に異常はない。原因は筋肉だ。療法士の先生によると 筋肉がカチカチだという。ハムストリングスそのものはもちろんだが ハムストリングスと膝のつなぎ目や お尻とのつなぎ目がとくに痛む。考えてみると 今までろくな準備運動も事後ストレッチをせずに走ってきた。加齢による筋肉の劣化でそのツケが一気に出たらしい。
それでも痛みが多少和らいできたので 3月5日の東京マラソンに出場した。チャリティで10万円寄付して得た出場権だ。そう簡単にギブアップできない。しかし 当日朝は予想以上の寒さだった。無理をせずに完走はしたものの 当然 結果は今一つ。４時間45分。今までのマラソンでワーストに近い記録だった。まあ 意識してゆっくりと走ったのでやむを得ないが それでも4時間半くらいでは行けるだろうと思っていたので 内心がっくり。しかも フルマラソンの反動は大きく 以降 脚はさらにコチコチになり 痛みは悪化してしまった。
それにしても年明けのハーフでは2時間は軽く切っていたし フルマラソンも31回目。ちょっとなめていた。今更ながら ハーフとフルは別ものだと再認識してしまった。療法士の先生からは 「プロのマラソン選手でもフルは年に2回くらいしか走りませんからね。それくらいダメージが大きいんでしょう」と慰められてしまった。
いま様々な器具を試している。筋肉痛に悩む人のご参考に主観的評価を挙げてみよう。まず シックスパッドのパワーローラー。シックスパッドのFoot Fit（足を乗せるだけでふくらはぎを強化するEMSマシン）は妻のお気に入り。こちらのパワーローラーは電気で円筒形のものを振動させる器具だ。EMSではなく単なる振動だが 割といい。使いやすい。ただ使ってみて分かったのだが 筋肉の表面部分には効果があるが 深い筋肉のコリには今一つ。臀部の深い部分のコリはギブアップだ。
トリガーポイントのグリッドフォームローラー。これは自分の手で凝った筋肉をぐりぐりとするローラーだ。手動なので力は要るが 深い部分の筋肉にはこちらの方がよい。また ストレッチボードもなかなかいい。斜めになったボードに垂直に立ち アキレス腱やふくらはぎをストレッチする器具だ。共通するのは EMSや振動の機械に頼るのには限界があるということだ。
ただ 今の私のおすすめベストは NHKで再放送している「古武術に見た体の使い方」というテレビ番組だ。このテキストを買い テレビを見ながら頑張っている。やはり最終的には 器具ではなく 自分の体を使ってトレーニングするのが一番のようだ。ただ番組の最初を見過ごしたので NHKにはぜひ再再放送か 番組配信をお願いしたい。
さて4月出場予定の富士五湖100キロマラソンをどうするか。朝5時スタート夜7時ゴールの14時間ランなので 前後の2泊 河口湖の温泉旅館を予約済みだ。しかも妻も 応援ではなく温泉につられて 同行するという。二人の宿泊分を投資済みなのだ。なんとかスタートラインには立ちたいと思います。